 식사구성안을 이용한 20대 성인 의 식단 작성의 예
| | 남 | 여 | | 끼니 | 음식명 | 재료명 | 분량(g) | serving 수 | 분량(g) | serving 수 | | 곡류 및 전분류 | 고기
,생선
계란
콩류
| 채소
및
과일류 | 우유및 유제품 | 유지 및 당류 | 곡류 및 전분류 | 고기,생 선,계란,콩류 | 채소 및 과일류 | 우유및 유제품 | 유지 및 당류 | 아
침 | 보리밥 | | 315 | 1.5 | | | | | 210 | 1 | | | | | | 무우맑은장국 | 무 쇠고기 | 20 10 | | | | | | 20
10 | | | | | | | 두부조림 | 두부 기름 | 80
5 | | 1 | | | 1 | 40 2.5 | | 0.5
| | | 0.5 | | 오이무침 | 오이 | 60 | | | 1 | | | 60 | | | 1 | | | | 김치 | | 60 | | | 1 | | | 30 | | | 0.5 | | | | 사과 | | 100 | | | 1 | | | 100 | | | 1 | | |
점
심 | 밥 | | 315 | 1.5 | | | | | 210 | 1 | | | | | | 동태찌개 | 동태 무우 | 70
10 | | 1 | | | | 70
10 | | 1
| | | | | 녹두묵무침 | 녹두묵 | 150 | 0.5 | | | | | 150 | 0.5 | | | | | | 계란찜 | 계란 | 50 | | 1 | | | | 50 | | 1 | | | | | 시금치나물 | 시금치 | 70 | | | 1 | | | 50 | | | 1 | | | | 깍두기 | | 50 | | | 1 | | | 50 | | | 1 | | | | 우유 | | 200 | | | | 1 | | 200 | | | | 1 | | | 배설 기 | | | | | | | | 50 | 0.5 | | | | | 저
녁 | 밥 | | 315 | 1.5 | | | | | 210 | 1 | | | | | | 아욱국 | 아욱 | 70 | | | 1 | | | 70 | | | 1 | | | | 닭강 정 | 닭고기 설탕, 기름 | 60
12
10 | | | 1
| |
1
2 | 60
12
10 | | 1
| | |
1
2 | | 어묵볶음 | 어묵 당근, 양파 기름 | 50
10
10
5 | | | | |
1 | 25
5
5
2.5 | | | | |
0.5 | | 배추김치 | | 70 | | | 1 | | | 35 | | | | | | | serving 수 합계 | | 5 | 5 | 7 | 1 | 5 | | 4 | 4 | 6 | 1 | 4 |
성인 식단 영양분석
| | 성 인 | | 남 | 여 | | 에너지 | 2450kcal | 1995kcal | | 단백질 | 94g (15.3%) | 79g (15.8%) | | 칼슘 | 982mg | 826mg | | 탄수화물 | 932g (57.6%) | 315g (63.3%) | | 지방 | 58g (21.2%) | 48g (21.6%) | | 철분 | 18mg | 16mg | |
