| 가. | 자주, 그리고 매우 담배를 피우고 싶을 것이다
아니 담배를 너무나도 피고 싶어 곧 포기하고 싶을 것이다. 특히 처음 2주 동안 증상이 심하다. 이때 는 심호흡을 하면 좋다. 천천히 숨을 들이 쉬면서 하나 둘 셋을 세고, 다시 천천히 내쉬는 동작을 반 복한다. 5분 정도 심호흡을 하면 흡연에 대한 욕구가 가라앉는 것을 느낄 것이다. 또 물을 천천히 오 래 마시는 것도 한가지 방법이다. 껌을 씹는 것이 도움이 된다. 담배를 피고 싶은 생각은 3분만 지나 면 사라진다. 3분을 견디면 된다. |
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| 나. | 금연을 성공하고 있는 자신에게 축하를 보낸다.
금연함으로써 절약되는 돈으로 영화를 보거나 좋아하는 음악 CD라든지 뭔가 특별한 것을 구 입한다. |
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| 다. | 체중관리가 부담이 되는 경우가 있을 수 있다.
담배를 끊으면 체중이 다소 늘어나는 것은 사실이다. 그 이유는 다음 세 가지이다. - 첫째, 니코틴은 몸속의 기초대사율을 높이는 작용을 하는데 금연 후 이런 효과가 없어지기 때문에 더 먹지 않는데도 담배를 피울 때보다 체중이 늘어날 수 있다.
- 둘째, 흡연자들은 항상 무언가를 입 속에 집어넣는 일에 익숙해져 있으며, 이것이 바로 흡연의 즐거 운 점들 중의 하나라고 말한다. 이러한 욕구를 해소하는데 더 이상 담배에 의존할 수 없는 금연자들은 종종 음식을 먹어서 이를 해소하려고 한다.
- 셋째, 담배를 끊은 사람들은 실제로 음식 맛이 더 좋아진다. 일시적으로 마비되었던 혀의 미각이 점차 민감해지고 음식 맛이 더욱 새로워진다. 한때는 특색 없고 지루하던 음식들이 갑자기 맛있는 음식 으로 다가옵니다. 금연하면 음식 냄새도 잘 맡게 되어 식사의 즐거움이 두 배로 늘어난다. 이를 막으려면 운동을 하고, 입이 심심할 때마다, 무설탕껌이나 칼로리가 적은 당근이나 오이를 씹으면 좋다.
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| 라. | 졸립거나 짜증스러울 때도 있을 것이다.
담배를 피워서 얻은 니코틴은 일종의 자극제로서 일시적으로 정신을 자극하고 혈액의 순환 속 도를 증가시키는 일종의 자극제였다. 당신의 신체가 조금 나른해지는 것은 바로 몸 속에 있던 니코틴이 사라지는 과정이다. 이 과정 자체가 바로 건강을 향한 치유 과정이다. 오후에 더 피 곤함을 느낄 수 있을 것이다. 몸이 나른할 때는 휴식 시간을 가져야 한다. 낮잠을 잠깐 자도 좋 다. 신선한 공기를 마시도록 하고, 빨리 걷거나 다른 운동을 한다. 짜증스러울 때는 심호흡을 하여 긴장을 이완시킨다. |
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| 마. | 두통이 생기는 경우도 있는데 혈액 순환 속도가 더뎌지면서 뇌로 가는 혈액과 산소를 충분히 얻지 못해서 나오는 증상이다.
두통이 사라지는데 몇 주가 걸릴 수도 있다. 물을 많이 마신다. 가벼운 운동을 하면 도움이 된 다. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다. 긴장을 풀고 명상을 한다. |
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| 바. | 금연 후에 우울해지는 것은 흔한 일이다.
일부 사람들은 자신의 친한 친구를 잃어버린 것처럼 느끼기도 한다. 눈물이 나올 수도 있다. 하지만 이러한 감정은 지나갈 것이다. 다시 담배를 피운다고 해서 이러한 감정이 사라지는 것 은 아니다. 다시 담배를 피운다면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있다. 운동을 하거나, 많은 물을 마시거나, 몸을 편하게 눕히는 이완운동이 도움이 된다. 친구에게 전화 를 걸어 우 울한 기분을 털어 놓는 것이 좋다. 되도록 흡연하지 않는 사람에게 전화를 걸어야 한다. 틀림 없이 격려해 줄 것이다. |
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| 사. | 담배를 끊었는데도 기침이 나오는 경우가 있다.
이런 일이 벌어지면 이상하게 생각할 것이다. 원 래 기관지에서는 몸에 해로운 것을 기침을 통 해 밖으로 배설하는 자기 방어 기능이 있다. 그러나 담배 를 피면 이러한 기능이 사라져 버리 는데, 담배를 끊으면 나쁜 물질을 뱉어 내는 기침이 되살아 난다. 따라서 기침을 하는 것은 더 러운 가래와 타르를 제거하기 위한 신체의 정상적인 방어 과정이다. 금연 후 수일 이내에 좋아 진다. 물을 많이 마시면 기관지에 붙어있는 가래를 뱉어내는데 도움이 된다. 기침은 더러웠던 기관지를 청소하는 과정이라고 생각하면 한결 마음도 편해지고, 기침을 견디기도 수월할 것이 다. |
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| 아. | 마음이 약해질 때마다 자신이 금연에 성공하기를 간절하게 바라는 가족들의 얼굴을 떠올려야 한다.
금연에 성공하면 건강하고 오래 살 수 있고, 가족들이 좋아하고, 다른 사람들로부터 담배 피운 다고 구박도 받지 않을 것이다. 담배 피고 싶은 욕구는 3분간의 심호흡으로 없앨 수 있다는 것을 언제나 기 억하자. 처음 2주를 이겨내면 다음 한 달도 이겨낼 수 있고, 영원히 금연에 성 공할 수 있다. |
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| ** 담배를 끊는 것은 나 자신의 건강과 꿈을 이루기 위한 것이기도 하지만, 내가 없으면 슬퍼하고 고통받게 될 나의 가족들을 위한 것입니다.** |
