배우자와 자녀들, 직장 동료들에게 오늘부터 완전히 담배를 끊는다는 것을 다시 확인시켜야 한다. 아침 일찍 일어나자마자 니코틴 패치를 붙이는 것이 좋다.
오늘은 새로운 날이라는 것을 명심하고, 스스로 자축하는 마음을 가져야 한다. 담배를 많이 피우는 상황에 대처하는 방법을 마련해야 한다.

식후에 흡연하는 습관이 있다면 이제부 터는 식후에 곧바로 일어나서 산책을 하거나 양치질을 해야 한다. 술을 마신다거나, 바둑을 둔다거나 하는 특별한 상황에서 흡연을 많이 한다면, 당분간 이런 자리를 피해야 한다. 담배를 나누어 피던 담배 친구가 담배를 권할 때를 대비해서, "나 이제 담배 끊었어." 또는 "담배는 끊었습니다."라고 말할 수 있도록 연습해야 한다.

처음에는 이런 말이 잘 나오지 않겠지만 틈날 때마다 연습해서 익숙해지도록 해야 한다. 술은 가능한 삼가고, 과식을 피하고, 맵거나 짠 자극성 음식을 피하고, 산뜻하고 가볍게 식사를 한다. 커피도 좋지 않으니 녹차를 마셔라.